[...] a to dodatkowy koszt, chyba ,ze bialko bys bral na noc. - WTF? zeby budowac mase musisz jesc wiecej niż jestes w stanie zużyć na bierzące potrzeby organizmu, a wiec twaja dieta powinnw miec dodatni bilans kaloryczny. czy te kalorie uzyskasz tylko z normalnego jedzenia, czy tez czesc dorzucisz z odżźywki (gainer/bulk/białko), bedzie zależało od [...]
Zapotrzebowanie: Białko: 136g (545kcal) Węglowodany: nie wiem dokladnie ile spozywac, niby do 5/6g, wiec ok. 350g (1400kcal) Tłuszcze: 26g (240kcal) Kcal - około 1780 A tyle zjadam Białko: 146g (troche za duzo, ale skoryguje to) Węglowodany: 355 >> 5,7/kg Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie Kcal - 2117kcal (+332kcal, wiec [...]
Kreatyna na chwilę obecną nie jest dla Ciebie. Białko służy w celu uzupełnienia braków w Twojej diecie. Więc dieta to podstawa, musisz mieć nadwyżkę kaloryczną aby zacząć zyskiwać masę. ( Około 200 - 300 kcal na + ) Nie masz co spalać. Jesteś osobą o szczupłej budowie ciała. Najwyraźniej nie masz na tyle wyrobionych mięśni brzucha aby były one [...]
Obecna forma
Gratulacje!!z 60 na 84!!ładnie!!tak się składa,że mam ten sam wzrost i mase co ty aktualnie!!ale trenuje ok 2 lata niesystematycznie-kiedy mi się chciało to ćwiczyłem:)ale teraz ok pół roku trenuje na maxa!!w bicu mam 37-8, w klacie ok 110 i mam zamiar podobnie jak ty dalej się rozwijać!!mam małe problemy z dietą ale staram się brać ją pod uwage!! [...]
Bardzo krótkie myslenie kolego, ale nie bede sobie ego podwyzszal piszac to i owo :) Czyli zlota rada uzytkownikow sfd - dieta. Nikt nie poleca wspomoc sie zadnymi suplami. To bardzo ciekawe i inspirujace, ze wy tacy pracowici jak w starozytnosci grecy. Dziwne tylko dlaczego kazdy, kto jest zawodnikiem w sztukach walki i rugby, jest kulturysta, [...]
Oliwy z oliwek daje kapkę do smażenia jajek jak i mięsa. Chcę trochę zredukować tłuszcz ale bez przesady. Najważniejsze jest dla mnie samopoczucie. Czy taka dieta ma sens na dłuższą metę? Czy należy robić masę później redukcje i tak w koło.
Staż 3 lata ...z długimi przerwami.
Bardzo cięzko mi przytyć a jak już tyje to w sama sucha mase nie ma czegos takiego jak brak mozliwosci nabrania masy. jest jedynie zla dieta jesli tego nie uznajesz to znaczy ze jeszcze musisz sie doszktalcic nataomiast na zdjeciach prezentujesz sylwetke powiedzial bym "miodzio" na plaze wole wieksze ilosci masy ale obiektywnie [...]
[...] odżywki które podałem, czy można je połączyć" Jako uzupełnienie diety tak - myśle jednak ze powinieneś sobie te specyfiki narazie darować zobaczysz jakie efekty da Ci dieta "Moim celem jest wyrobienie sobie masy, i rzeźby." Aby mieć co rzeźbić trzeba najpierw mieć co czyli najpierw trzeba to zbudować. "Chyba że zna ktoś [...]
[...] Co do diety to po prostu kup zegarek i staraj sie jesc co 3h pelnowartosciowy posilek,czyli jakies 30-40g bialka a wegle i tluszcze w ilosci zaleznej od twoich celow. Ta dieta da ci wiecej niz ta za 250zl od dietetyka a masz ja za darmo:) Radze ci dobrze ale pewnie i tak swoje zrobisz bo juz troche tego wzieles i pewnie ci sie wydaje ze na [...]
[...] Nie ma sensu odpowiadac na poszczegolne pytania, bo nie znasz podstaw, jezli raz przeczytasz bedziesz wiedział - tyje sie od ww (niezawsze sprawdza sie odpowiednia ułozona dieta kcal ) czasami mozesz byc ponad zapotrzebowanie - ale wiekszosc kcal pochodzi z białka i i tak polecisz itd. itp. 2.BIałko przyspiesza przemiane materi, oczywiscie od [...]
[...] i mialem przerwe od silowni 2,5 tygodnia z powodu choroby) Chcialem zebys ocienil moje wyniki czy poki co jest wyszystko dobrze? I teraz wazniejsza sprawa wczensiej ta dieta nie byla az tak dobrze trzymana ale po swiatch chce juz tak ostro przestrzegac diety co do godzin i nie pomijania ani jendego posilku. Dotego dolacze suplemantacje. [...]
[...] serii i powtórzeń, nie wiem jak tak wytrzymują xD. Najgorzej tylko będzie jak skapne się, że efektów nie ma np. od dwóch tygodni i co? Dwa tygodnie treningu w plecy ;). Moja dieta to w zasadzie "normalne" jedzenie - na śniadanie płatki z mlekiem plus jakieś kanapki z szynką i żółtym serem, obiad to zwykle barszcz biały z jajami, [...]
[...] sprobuj niektore skladniki pozmieniac na inne bardziej odpowiednie do robienia masy...przynajmnie probuj..a co do odzywek to jak juz cos chcesz kupowac to jedynie bialko/gainer/carbo.....i jedz wiecej -,- to jest zupelne minimum bo inaczej zapomnij o mase...jezeli chcesz naprawde robic mase to dieta + uzupelnienie odzywkami i dobry trening
białko pewnie liczył na suchą mase bez tluszczu czyli jakies 2gr wychodzi. Ale to nie zmienia faktu że z dupy dieta, olej gościa i nie podawaj nazwiska bo straci klientów heheh. A tak jak poprzednik pisał gdzie tluszcze ? Jaka rotacja bedzie w DT i DNT ? Podaj posiłki jak wyglądają i coś chłopaki ci poradza lub leć odrazu do odżywiania [...]
DRESO WAKACYJNA FORMA (masa)
Mam pytanie piszesz, że teraz koncentrujesz się na robieniu masy. Chodzi mi głównie o twoje aeroby. Rozumiem, że dieta którą przedstawiłeś w b,t i ww pomoże ci zbudować masę. Ale po co tu aeroby?? Aby zbytnio się nie otłuszczać? Aby masa była wysokiej jakości?? Wiadomo kondycja musi być jak należy, ale czy nie łapał byś masy szybciej gdybyś więcej [...]
Nie obrażam sie :D Ciesze sie, ze ktos mi wogole pomaga :p Nie mam foto aktualnego a starego nie ma co ;/ Ale wiadomo - brzuch za duzy, klatka za mala, biceps i triceps rosnie :D Trenuje pilke nozna bo gram w klubie i niemoge z tego zrezygnowac :p Dieta jest na 3500 kcal - masa :P Caly czas zamartwiam sie brzuchem i klatą choc wielu mi mowi , ze [...]
jak na utrate to FBW jest najlepszym wyjsciem do tego dieta odpowiednio prowadzona z dobrze dobranymi aerobami i jest jakas mozliwosc spalic tluszcz utrzymujac stala mase miesniowa
jesli celem jest spalenie tłuszczu to najwazniejsze są dieta i aeroby a ćwiczyć mozesz sobie na definicje
(chyba) czas na mase potrzebne rady
dieta mniej wiecj wygladała tak w czasie szkoły Śniadanie: 3 jajka 4-5 łyżek płatków owsianych na mleku Pół bułki ze ziarnami Warzywa(ogórki, pomidor) 8 orzechów włoskich II posiłek ( w szkole) Bułka z ziarnami z serkiem wiejskim/lub makrela wedzona W tym jakis plaserek warzywa III posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej Pierś/lub udko z [...]
Wychodzi mi coś takiego : *** DIETA *** 8.00 - Śniadanie 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego 10g - rodzynek & 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - oliwek 10.00 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego 12.00 - II Śniadanie w szkole 50g Chleba graham 50g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
